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沱江愚夫的法医笔记

《法医笔记》--中国的CSI,案情扑朔迷离,情节跌宕起伏,高智商者最宜观看!

 
 
 

日志

 
 
关于我

退休了,不用点名画卯,闲来无事,弄了个《法医与破案》圈子,玩弄草根文化,既无报酬,也不图点击量,只求舒适自在,如水中的盐,虽然不多,弥漫开来,却能使生活有滋有味。另外,由于近视+老光+早期白内障,对朋友们的许多要求无法满足,请朋友们多加谅解。

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(原创)长假结束,须防长假综合征  

2009-10-08 10:05:02|  分类: 疾病防治 |  标签: |举报 |字号 订阅

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沱江愚夫

 

核心提示:“十一”黄金周和“中秋节”长假即将结束,8天长假你玩得痛快吗?你做好了上班前准备吗?所谓的长假综合征又称“假日病”,主要是指节假日打乱了平常的作息时间和生活规律,之后没有进行科学、有效地调整,导致免疫力下降。朋友,你知道该如何预防吗? 

玩乐≠休息

冯先生,25岁,市场助理

冯先生是典型的“逍遥派”,工作、休闲安排的相得益彰。他也是一个“王老五”,一个人吃饱,全家不饿。国庆长假,豁出去狠命玩了一把,借了一堆平时没时间看的日韩剧,每天下午的任务就是陪着电视机伤春悲秋;老同学友快一年不见了,每晚一拨拨的聚会是放假前就“预约”好的;半夜回家打开电脑上网玩《大话3》,不到凌晨四五点,决不下线……然而,醉生梦死的“幸福时光”总是走得太快,国庆过后第一天上班,冯先生就得了“时间错乱症”。

10月9号大清早,恶狠狠的闹钟铃终结了7天的自然醒,听到闹钟一响,冯先生连死的心都有了,睁开双眼,脑海里浮现出那个啤酒的广告片,看着老板,眼神却一片空洞,昨晚流光溢彩的pub,饭局上新结识的美女……从跨进office的第一刻起,冯先生就简直像喝了蒙汗药似的。

上午10点,在“假期时间表”里,这段时间是他的“休眠期”。然而,那天老板却要开什么秋季动员会,在会议室坐定没多久,他就哈欠连天了。软绵绵的椅子,柔和的色调,温暖的空气,老板用浑厚的嗓音滔滔不绝地描绘公司的美好前景,说什么要把上半年失去的市场份额夺回来,说要进行什么最后冲刺,夺取今年的胜利,为明年的开门红打下良好的基础……

冯先生的脑袋顽强地抵抗着地心引力的“骚扰”,但最终以失败告终……下午要准备四季度的工作计划,但打开电脑,屏幕上跳出来的居然是《快女》里“江映蓉”的那张靓丽的脸!时间一分一秒地过去,老板不时走过来瞄几眼,可看着密密麻麻的字,就觉得头晕脑胀,眼花缭乱。

晚上10点,计划总算拼出来了。进家门,人还是软绵绵的,可一上床居然来精神了,闭上眼睛,耳边仍是劈里啪啦敲打键盘聊天的声音。“一只羊、两只羊……”都忘了数到几了,仍睡意全无。明天上午还要去见客户,下午回公司开会。唉!不知道还要几天才能倒回这可怕时差!

点评:所谓的“假日病”又称“假日综合征”或“星期一综合征”。患者平日工作忙碌,一到双休日、黄金周,便与朋友、同乡、恋人相约,一同聚餐、郊游、看电影、看电视、上网、打牌、搓麻将,往往通宵达旦,在尽情放松的同时,透支了体力。

调查结果显示,星期一到医院就诊的病人明显地高于其他工作日的10~20%,病人主要表现为:1、视觉疲劳症。由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟,长时间面对屏幕,增加了眼睛和大脑的负担,导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。2、消化不良症。由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物,加重了肠胃的负担,引起消化不良。3、上班恐惧症。与平时的快节奏生活相比,节日期间一旦彻底放松,生活规律就被打破,于是造成心理和生理的种种不适,产生失落厌倦和恐惧感。4、旅游后遗症。旅途一族劳顿和饮食不规律,打破了身体的酸碱平衡,外加环境改变、水土不服,极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

早在上世纪80年代,西方国家便有“黑色星期一”说法。主要原因是由于节假日打乱了平常的作息时间和生活规律,之后没有进行科学、有效地调整,结果导致免疫力下降。等到节假日后上班时,从极度欢乐又要跌回到极度压抑,神经系统还不够兴奋,难以适应快节奏的工作方式,就会表现为精神不佳。长假综合征一般在节后一两周后基本消除,市民也不必过度担心。   

睡觉≠休息

梁小姐,26岁,外企文员

“哎!又上班了,这7天怎么过得这样快,真没劲!人坐在电脑前,心不知道飞到了什么地方,明天就要交‘市场动向分析报告’了,可临到下班,我还一个字都没打呢。”每当提起黄金周,梁小姐的心里就觉得有点烦。长假结束后的第一天,梁小姐踏进office前还在祈祷,但愿老板也没回过神来。谁知,老板却异常亢奋,开口就向梁小姐讨第一笔“债”:“汽车项目的资料分析、数据统计,明天可就是deadline了!”说得神采飞扬的。

梁小姐马上想起自己刚进公司时受的训导:做咨询的一定要playhard,workhard!老板终于走开了,压力却有增无减。看到别的同事都是一副workhard的样子,梁小姐心里思忖,为什么别人都可以安之若素,我就这么气血攻心呢?哎!看来只有强打精神,化恐惧为力量了。

梁小姐大学毕业后,先在一家事业单位工作,那时候双休日、黄金周是多么快乐多么幸福的哟。几家至爱亲朋,相互串串门,聚聚餐,打打麻将,开开心心的。2年后,梁小姐跳槽到这家外企咨询公司,收入是比过去多了好几倍,但只要一上班,随时都得进入状态,把握市场动向,处理客户关系,头脑高度紧张,总觉得休息不够。黄金周放大假,梁小姐在家恶补瞌睡。7天时间,她哪儿都没去,什么都没干,但过得很闷,就只想睡懒觉,天亮之后,不起床,不吃早餐,非要睡到中午不可,打算把这几个月所欠的瞌睡,都集中到一起美美地大睡一场。

黄金周结束了,上班第一天早上出门时,她明知道要迟到了,就是赖着不想走,一会儿看看水龙头、煤气有没有关,一会儿检查所有插头有没有都拔掉。上了车,心开始发慌,觉得胸闷、头晕、气短。梁小姐心里明白,自己什么毛病都没有,只是觉得自己好像是在冒着生命危险去上班。上班后总感到浑身乏力,头昏目眩,神情恍惚、精神不振、记忆力下降,爱发脾气,想到工作就心慌,根本无法静心下来,工作效率降低。

这种恐惧一连持续了好几天,每到晚上一想到明天又要上班,心又揪了起来,经常折磨得半夜惊醒,醒来后想到又要面对那些烦人的杂事和办公室复杂的人际关系,就再也睡不着。特别是想到又得天天和上司面对面,更害怕每次汇报工作,他都不满意,不是批评就是工作加码。

点评:有人把睡觉和休息画等号,以为睡得多就是休息够了。也有人认为,假日里睡懒觉是为了储存睡眠。其实,人体是不能储存睡眠的。现代生活节奏明显加快,工作学习压力明显加大,假日里多睡点儿觉,也无可厚非。如果想保持身体健康的话,即使在长假里,也应该像平常那样按时起居,最好的办法是早晨起来跑步,上午安排一些轻松愉快的家务活,吃过午饭后再睡一觉,要创造和保持一种正常的生活节奏,不要打乱人体的生物钟。

一个人如果要靠酣睡终日来解除疲劳,是不可取的。相反,打乱了人体原有的正常的生理节奏,第二天会变得无精打采,工作效率明显降低,对身体和工作是十分不利的。许多上班族对“假日综合征”并未引起足够重视,但这一现象已经悄然存在你身边,上班族还得悠着点。

假日≠劳动日

杜女士,36岁,某局处长

“十一”黄金周长假前,她们局里正忙着和美国一家公司接洽一个项目,全处大大小小拚了命地把生物钟“拨”到美国时间,天天晚上开夜车,希望能在黄金周放假之前把一切“搞掂”,好回去享受7天没有工作压力的日子。终于,项目在放假前一天的清晨2点“搞掂”,发完最后一封E-mail,办公室里响起一片欢呼声和掌声。

长假开始的第一天早上7点,杜女士又准时起床了,因为她要送9岁的女儿到艺校学钢琴。送女儿上学后,回家的路上,她又顺道到菜市把菜买回家,放在冰箱里。做好午饭,她又才去接女儿回家。吃完午饭,杜女士开始打扫卫生,洗衣服。把女儿送上床,已经是晚上10点钟了。

杜女士的丈夫在北京读MBA,家里就全靠她一个人支撑着,7天长假,杜女士做了7天的“家政”。“说不累,那是假的。”杜女士是一个有很强的责任感的人。现代社会的高节奏,让人处于一种超负荷的运行状态。有时她她想“太累了,我真的不想干了,她她休息一下吧。”

然而,在局里,杜女士是中层管理人员,向上她要令上司满意,向下她要对下级负责;在家里,她希望处理好家务,承担教导孩子的责任,让丈夫安心读完MBA。杜女士极力扮演好自己的每一个角色:好下属、好上级、好妻子、好母亲。但每一个角色所规定的种种任务和职责,给她带来了相当的压力。

点评:有的人利用假日拼命地干家务,把假日就成了“在家工作日”,休息却泡汤了。虽然有些人觉得自己的假日很“休闲”,也不觉得累,但一到上班就总是觉得不舒服。那么,怎样做才能真正得到休息,消除疲劳呢?假日要注意适度地休息,避免造成假日因做家务而过度疲劳。对于家务活,可有计划地分派到每天做一点,或是请钟点工帮忙解决一些粗重的家务劳动。

假日本是休息、休闲的日子,只有“心”闲才是真的休息、休闲。为了尽快的从假日的状态恢复过来,以下几招可让你轻松应对“节后综合征”:

心理放松,轻松上班  长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

深呼吸应对“上班恐惧”  上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸;如果工作让你感到焦虑和紧张,可以试着听听音乐、看看书,让自己先放松一下,还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光,这将有助于上班族尽早进入工作状态。

按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳  长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门,可以通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲劳则由过节压力感造成,应设法减轻心理压力,严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

适当运动对付神经性厌食  过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易撑着,引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。

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